劈叉训练有诀窍！3个实用技巧助你轻松下横竖叉
对于想学舞蹈或者练瑜伽的人来说，劈叉往往是必须攻克的一道难关。近日，记者走访多位专业舞蹈教练，整理出一套实用的劈叉练习方法。
"很多人觉得劈叉很难，其实循序渐进练习效果很明显。"从事舞蹈教学15年的张教练告诉记者。他建议初学者可以从三个步骤入手：首先要充分热身，包括腿部肌肉拉伸10-15分钟；其次要循序渐进，每天逐步加大拉伸幅度；最后可以借助瑜伽砖等辅助工具垫高身体，以减少初期练习时的痛苦。
在健身房，记者遇到正在练习劈叉的白领小刘。她分享道："利用办公室午休时间做拉伸，坚持一个月就能明显感受到进步。"专业人士提醒，练习过程中如出现剧烈疼痛要立即停止，防止肌肉拉伤。
有趣的是，很多家长会从小培养孩子的柔韧性。李女士每周都会陪6岁的女儿练习劈叉，她说："从小练习不仅能让身形更优美，还能培养孩子的毅力。"
专家建议，想快速达成劈叉效果的人可以选择专业的训练课程。据了解，目前市面上不少健身房都开设了针对性课程，最快6-8周就能见效。不过，坚持才是最重要的秘诀。
